Groente en fruit en zuivel
Sport
Biologisch eten
Goede relatie
Sociale contacten
Frisse lucht
Zonlicht ( behalve tussen
12.00 en 15.00 uur)
Regelmatig eten
Regelmatig dagritme en
voldoende slaap
Veilige seks
Roken
Te veel alcohol
Weinig bewegen
Veel binnen zitten
Vet eten
Te zoet of te zout eten
Eenzaamheid
Stress
Onbeschermd in de zon tussen
12.00 en 15.00 uur
Onregelmatig dagritme (te
lang slapen)
Onbeschermde seks
Hoe kan ik gezond
eten?
Gezond eten
is voor iedereen goed. We moeten altijd gezond en regelmatig eten. Als wij
gezond eten, dan kunnen kunnen wij een gezond leven krijgen. Wie kent niet de
‘schijf van vijf’ het hulpmiddel dat één oogopslag laat zien hoe je gezond kunt
eten. Het kan helpen om te bepalen of jouw huidige voedingsgewoonte bijdraagt
aan een optimale gezondheid. Steeds meer mensen voelen zich vaak futloos en
moe, hebben hoofdpijn en zijn chronisch ziek. Wat veel mensen niet weten , is
dat in de meeste gevallen wordt veroorzaak door een verstoorde zuur- base
balans in ons lichaam.
Een goede
balans zorgt voor een goede werkend immuunsysteem, dat onophuidelijk bezig is
met de bescherming van onze gezondheid.wij hebben 5 regels van de ‘schijf van
vijf’ zo kunnen wij gezond blijvend. De regels zijn:
2. Eet niet te veel en beweeg
3. Eet minder verzadigd vet
4. Eet veel groente, fruit en brood
5. Eet veilig
Als we deze
regels volgen, dan kunnen wij ook gezond blijven.We moeten hygienisch leven
hebben. Biologische eten is gezond. We willen niet te veel koffie drinken, te
veel vet, chocolade, snoep eten. Te veel zout en zoet is ook ongezond voor
de gezondheid. We moeten eerste
handenschoonmaken en dan eten. We kunnen onze eten goed zorgen in de koelkast
bewaren.wij moeten elke dag op tijd eten . Op tijd eten is heel belangrijk voor onze gezondheid.
Omgaan met stress
Stress is een vorm van spanning van mensen. Stress kan ook positieve en negatieve zijn. Als je je voorbereidt voor
een huwelijk of een bijzondere wedstrijd,
krijg je veel spanning en dat is
positieve stress, maar werkdruk, angst en woede zijn allemaal negatieve stress.
Omgaan met stress
Omgaan met stress is per
persoon verschillend, het heeft te maken met je genen en karakter. Maar dit kun
je ook leren:
· Bewegen
· Ontspannen
· Motiveren van uzelf
Bewegen: helpt, Het is goed
voor het hart en helpt om je minder somber te voelen. Je krijgt nieuwe positieve
energie. Kies een vorm van bewegen die bij je past.
Ontspannen: Ontspanning
doorbreekt spanning. Enkele tips:
- maak
een wandeling in de natuur
- luister
naar muziek
- lees
een goed boek
- neem voldoende
nachtrust
- lach en
maak plezier
- praten
met mensen
Motiveren van jezelf:
Jezelf motiveren is ook goed
om gezond te leven en ontspannen. Bijv.: stel een aantal vragen aan je zelf,
wat wil je verbeteren in je leefstijl? Wanneer wil je dit gehaald hebben? Soms
moet je ook voor de spiegel staan en positieve dingen zeggen over jezelf.
Laaste tip! Zoek een afleiding in een hobby of sport.
Seks!. Als je hoort word “Seks”, vindt je misschien
schaamde of taboe. Hoewel wij dagelijks over seks uit verschillende media
kijken en horen, kan iedereen niet open praten over die thema. Seks is gezond
maar alleen als het veilig is. Onbeschermde seks kan gevaarlijk zijn.
Onbeschermde seks is vaginale of anale geslachtsgemeenschap zonder condoom en
orale seks zonder condoom.
Door
onbeschermde seks hebt je een risico om Seksueel overdraagbare aandoeningen
(SOA) en onverwachte zwangerschap.
Er
zijn verschillende SOA:
·
Virussen: herpes, genitale wratten, hepatitis B en HIV.
·
Een virus blijft ondanks behandeling vaak in het lichaam
aanwezig. Hierdoor kunnen de klachten ook na behandeling weer terug komen.
Zelfs zonder klachten kunt u besmettelijk zijn voor anderen.
·
Bacteriën: chlamydia, gonorroe en syfilis.
·
Bacteriële soa zijn goed te behandelen, maar om ernstige
gevolgen te voorkomen moet u wel op tijd worden behandeld. Sommige personen
krijgen geen klachten.
Hoe
kun je voorkomen?
Er
zijn paar oplossingen om veilig seks te hebben:
1.
Gebruik je bescherming
Pillen beschermen
vrouwen alleen tegen de zwangerschap, maar condooms beschermen vrouwen en
mannen tegen de SOA en Zwangerschap.
2.
Seks alleen maar met partner, verwisseld niet met veel
partners
3.
Ga bij twijfel of klachten na onbeschermde seks altijd naar
de dokter en aarzel niet te vertellen dat u mogelijk aan besmetting heeft
blootgestaan.
4.
Seks educatie voor jongeren
ROKEN
|
Roken is niet gezond. Roken wordt veroorzaakt door de stof
nicotine. Als je rookt geeft de sigaret een
signaal naar de hersenen dat het lichaam nicotine wil.
Door de roken krijg je veel
ziekte blindheid , hart probleem en long
kanker. Roken is een verslaving waardoor duizenden mensen per jaar overlijden .
Als je veel rookt, dan krijg je kleurverandering van de handen (vooral de
vingers), een verkleurde snor, voege veroudering
van de huid (rimpels), verhoogde kans op haaruitval en een minder goede hele
lichamelijke conditie. Bovendien word je tanden zwart.
Roken is bijzonder
gevaarlijk voor het ongeboren kind, en verlaagt de kans op zwangerschap (onvruchtbaarheid),
een lager geboortegewicht van pasgeboren baby's, allergische klachten bij
kinderen .
Er zijn vele methodes om van
het roken af te komen. Als je wil
stoppen met roken, dan heb je de volgende mogelijkheden om te stoppen:
1. Neem een duidelijk besluit (bijv. Ik ga
vanaf vandaag stoppen en nooit meer roken.)
2. Samen met één groep mensen stoppen (Vertel jouw vrienden die je vaak ziet of zeg dat je bent gestopt)
3. Stop in één keer
4. Kies voor hulp bij stoppen ( vertel aan jouw
huisarts om hulpmiddel en te krijgen )
5. Verzin andere dingen om te doen (bijv.
Bezigheid met jouw hobby)
6. Denk positief
7. Vertrouw
jezelf
Met deze tips kun je afkomen
van roken. Als je erg wil stoppen met rokken, moet dat geluk.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten