Beweeg je mee?

Bewegen is goed voor je gezondheid.
We hebben uitgezocht hoe wij verschillende vormen van bewegen kunnen stimuleren:

 

Wandelen

Wandelen is een goede manier van bewegen. Iedereen kan wandelen omdat het veilig, gezond en gratis is. Je hebt geen hulpmiddelen nodig.

Je kunt op straat, in het bos, op het strand en overal wandelen. Dan kan je genieten van de natuur en vogels. Je kunt  samen met jouw vriend of vriendinnen , jouw man of vrouw, jouw kinderen wandelen. Als je wandelt, kan je meer contacten hebben met jouw gezin, jouw buurt . Wij kunnen ook groep wandelen als we lid van de wandelvereniging zijn.

 

Tijdens wandelen kan je lekker praten met jouw familie of vriendinnen. Als het mooi weer is, kan je lekker wandelen onder de zonlicht. Via wandelen krijg je frisse lucht. Wij kunnen meer contact hebben met natuur en landschap.

We kunnen bewegen als we wandelen. Als we wandelen, beweegt ons hele lichaam. We kunnen elke week 30 km wandelen. Dat is genoeg voor gezondheid. Via wandelen onze stress weg en kunnen we rustig blijven.

Voordelen van wandelen:

-        verminderd de kans op hart- en vaatziekten.

-        bevorderd de doorbloeding.

-        is goed tegen stress.

-        verminderd de kans op borstkanker.

-        zorgt voor gewichtsverlies (afvallen).

-        is gratis.

-        zorgt voor ontspanning.

Dus wandelen is goed voor jouw gezondheid, jouw sociaal leven.

 

 

Lid worden van een sportvereniging

 

Waarom lid worden ?

Sporten is gezond. Dat weet iedereen.  Sport is heel erg belangrijk, als u veel beweegt vermindert de kans op overgewicht. Het verlaagd de bloeddruk en cholesterol, u hebt minderkans op suiker ziekte en het verklein de kans op zwakke botten.

Een vereniging is altijd leuk, gezellig en u maakt veel contact met mensen.

Er zijn verschillende sportverenigingen  waar u veel sporten kunt doen zoals, volleybal, voetbal, dansen, zwemmen, fitness etc.

Met een vereniging krijt u een teamspirit, dan bent u heel erg gemotiveerd en u krijt zelfdiscipline.

Hoe wordt u lid?

Een lid worden bij een sportvereniging kunt  u altijd informatie opzoeken. Digital inschrijven en u kunt  een proefles krijgen . Of u kunt altijd langs gaan naar een sportvereniging  waar u interesse in hebt.

 

Dansen

So you can't dance?                                 

Not at all?

Not even one step?

How can you say

that you've taken

any trouble to live

when you won't even dance?

 

(Hermann Hesse 1927)

 

Dans is ritmisch beweging van het lichaam in het ruimte.

Dansen is gezond, maakt jou gelukkig en verbetert je seksleven. Iedereen kan het.

Met dansen train je spieren en door het ritmisch bewegen maak je je hoofd leeg.

Wil je:

·       Gelukkige relatie,

·       Afvallen,

·       Goed bloeddruk,

·       Snelheid trainen,

·       Coördinatie tussen  lichaam en geest,

·       Geheugen of uithoudingsvermogen verbeteren.

Kom je dan met ons dansen?

 Bij een dansschool kunt je kiezen tussen verschillende dansstijlen:

·       van het Latijns-Amerikaanse dansen (Tango, Rumba, Samba , ezv),

·       Stijldans,

·       Streetdans,

·       Showdans tot

·       Moderne dans of ballet.

Kinderen, jongeren, volwassenen, met andere  woorden:  iedereen is welkom!

 

                                Dagelijks bewegen

Bewegen is erg belangrijk voor de gezondheid, omdat we dan veel energie gebruiken. In het dagelijkse leven kan je veel bewegen.

Om gezond te blijven hoef je niet de hele dag door te bewegen: 30 minuten per dag bewegen is voldoende. Per dag 30 minuten bewegen is niet moeilijk .

Bijvoorbeeld schoon maken is bewegen. Pak bijvoorbeeld de stofzuiger of het stofdoekje om daar de calorieën  mee te verbranden!

Eten koken                                 88 kcal

Boodschappen doen                    77 kcal

Afwassen                                   81 kcal

Strijken                                      81 kcal

Tafeldekken                                88 kcal

Opruimen                                  88 kcal

Tuinieren                                    175 kcal  

En dat telt ook allemaal mee bij de dagelijkse hoeveelheid beweging!

 

Neem de trap in plaats van de lift. Laat de auto staan voor korte ritjes en pak de fiets. Breng je kinderen naar school met de fiets of ga lopen.

 

 

Kinderen en bewegen

 

In Nederland sporten is verplicht voor kinderen vanaf 4 tot 16 jaar oud. Maar niet alle kinderen vinden het leuk. Meestal vinden ze spelen leuker dan sporten. Dus de ouders moeten slim zijn hoe ze hun kinderen kunnen stimuleren om te bewegen.   

 

Op school krijgen kinderen sport lessen net zoals: fitness, zwemles en gymnastiek een keer in de week voor ongeveer 30 minuten.

 

De vraag is dat genoeg voor hun om te bewegen? Nee. Over algemeen moeten wij elke dag 30 minuten bewegen en het is ook goed voor kinderen.

 

Daarnaast is het goed voor kinderen om naar buiten te gaan bewegen. In Nederland is het nog een grote probleem. De kinderen bewegen niet zo veel. Ze vinden TV kijken en spelen met computer en wii leuker dan sporten.

 

Hoe kunnen we dan onze kinderen stimuleren om te sporten (bewegen)? Hier zijn de tips:

-        Gaan samen met je kinderen naar speeltuin in het weekend of na school. Kinderen vinden spelen leuk. In de speeltuin zijn er veel spelen net zoals glijbaan, schommel, en zo voort. Daar kunnen kinderen veel bewegen.

 

-        Gaan samen fitsen of lopen met je kinderen naar school. Het is goed om hun te stimuleren. Daarna kunnen jullie ook samen fitsen in het weekend.

 

-        Gaan samen naar sport wedstrijd kijken en dans optreden om te stimuleren hun interest. Daarna kan je je kinderen in een sportvereniging of dansles als een lid inschrijven.

 

-        Gaan samen wandelen met je kinderen in het bos, dieren park en park. Door wandelen in die plekken krijgen wij fries lucht en het is gezond.

 

-        Aan het eind maak een beetje streng regel thuis. Je moet de tijd voor tv kijken of computer spelen voor je kinderen bepalen.  Zo weinig zo mogelijk. Dus stimuleert meer om hun naar buiten te gaan sporten of bewegen.  

 

Wij hopen dat wij met die tips de ouders kunnen helpen om hun kinderen te stimuleren bewegen omdat het gezond is.